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老师,是什么“夺”走了您的健康

教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,在繁重而辛劳的教学中,老师们的身体备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明,高强度的工作给教师的身体和心理都造成了不小的压力,七成以上教师处于亚健康状态,有教师职业病者不在少数。


那么,究竟是什么“夺”走了老师们的健康?困扰教师的职业病都有哪些? 老师们又该如何防治呢?


是什么“夺”走了老师的健康?


工作任务繁重:


网上关于教师过劳死的新闻屡见不鲜,那么,老师们到底忙什么?


老师平时工作时间长,教育教学任务繁重。除了日常上课的任务外,老师还要批改作业;备课、写教案、做课件;出试卷、改试卷、写教学计划、教学总结;组织学生参加各种竞赛;迎接各种检查、评估;维持纪律,管理学生值日、卫生、上操;与家长打交道等。


教师的心理压力来自:


首先,在人们心目中,教师就像是智慧品德完美的化身。对教师职业的歌颂中反映了人们对教师职业的崇敬,但也给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来,就容易导致心理疾病的产生。他们经常产生疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。


此外,老师的压力主要来自于学生升学的压力。小学虽然没有升学压力,但家长担心孩子小孩学不好,初中跟不上,因此,从小学开始,家长对孩子的成绩就开始有要求,这给小学老师带来了很大的压力。


初中老师和高中老师因为中考和高考,心理压力更大。甚至连生病请假也成了问题,“不敢病”或“病不起”。


老师们的职业病该如何防治,心理压力又该如何应对呢?




常见职业病:


1 慢性咽炎?科学用嗓!


有没有因为长期大声说话,加之长期受粉尘刺激,引发声带水肿、充血或小结,易引发慢性咽炎呢?


防治小贴士:注意科学用嗓,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话,可佩戴麦克风;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷,常饮绿茶、菊花茶,口含片润喉;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。


2 静脉曲张?尽量减少站立时间


您有没有因为长时间地站立授课,而累坏了自己的双腿呢?


试试讲课时尽量减少站立时间,慢步走动,下课时活动双腿,休息时将腿抬至高于心脏平面;日常穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,多做慢跑等各类运动或按摩腿部;睡前用热水泡脚,自己按摩一下。


3 颈椎不好?去水里游个泳


您有没有因为长时间伏案低头工作,而累坏了自己的颈椎呢?


游泳对经常低头的教师是一项不错的运动项目。除了游泳,颈椎病还要靠平时多注意,时常抬头,耸肩运动。


4 腰椎病是烦恼?仰卧、俯卧在家里来一套!


“我的老腰呀,好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。


老师们长期久坐,腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。


明年,就在家里做做仰卧和俯卧吧,对治疗腰椎病很有帮助哦!比如五点式仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸3-5秒,重复10次。或者是半桥式仰卧,两腿弯曲90°,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒,重复10次。飞燕式俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。


5 肠胃不好?下了班就去慢跑吧!


首先,要注意饮食:一日三餐定时定量;多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西;饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。


同时,结合快走、慢跑。快走、慢跑适合久坐办公一族。放下手中的笔,多走动走动。快走和慢跑时抬头挺胸,双臂大幅摆动、大跨步前进,改善腰、肩、头部疼痛,还有助于肠胃。时间一般要在半小时以上才有效果哦!


心理压力又该如何应对


缓解心理失调,球类运动少不了。打篮球、羽毛球、兵乓球或是踢足球,这些运动需要专心致志,同时又耗费体力,能消除老师的压力感和紧张感,让身上的毛孔细胞都打开,促进皮肤正常新陈代谢,整个人的心情都会变得愉悦。


对待心理疲劳,单纯的睡眠休息解除不了,老师们应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,更不要钻牛角尖,可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些对健康有益的文体活动。


讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。


 
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